På Modigo möter vi många som kämpar med just stress. Därför har våra psykologer satt ihop några viktiga tips för mer balans i tillvaron – både för dig som själv har NPF och för dig som står nära någon med ADHD eller autism.
Vill du ha mer balans i vardagen? Läs mer och boka
1. Börja smått – och bygg in pauser
Att förändra allt på en gång skapar lätt ännu mer stress. Välj en sak i taget – till exempel att ta tre djupa andetag varje gång du byter aktivitet, eller att lägga in en kort mikropaus mellan möten och måsten. Små vanor gör stor skillnad över tid.
För dig som förälder eller anhörig: Barn och unga med NPF behöver ofta hjälp att pausa – inte bara påminnelser om vad de ska göra. Prova att införa gemensamma mikropauser i vardagen, som en stunds tystnad i soffan eller att ni tar tre lugna andetag tillsammans.
2. Skapa förutsägbarhet
Otydlighet är en stressfaktor. Gör det lättare för hjärnan genom att använda checklistor, visuella scheman eller påminnelser i mobilen. Det ger dig kontroll och frigör energi till annat.
För dig som förälder eller anhörig: Ett tydligt schema hjälper inte bara barnet utan hela familjen. Använd bilder, färger eller symboler för att skapa överblick. Försök också hålla fast vid fasta rutiner kring mat, sömn och övergångar – det gör vardagen tryggare för alla.
3. Ta hand om kroppen
Sömn, rörelse och mat påverkar stressnivån mer än vi ofta tror. Försök hitta rutiner som fungerar för dig – kanske en lugn promenad efter jobbet, eller att äta något litet innan blodsockret hinner dippa.
För dig som förälder eller anhörig: Det kan vara svårt att prioritera sina egna behov, men du orkar mer som stödperson när du själv mår bra. Små stunder för återhämtning – som en promenad ensam eller ett varmt bad – är inte egoism, utan nödvändig egenvård.
4. Sänk kraven – på riktigt
Vi ställer ofta högre krav på oss själva än vad andra gör. Fundera på vilka ”måsten” som egentligen är val. Ibland är det modigaste du kan göra att välja det som är tillräckligt bra.
För dig som förälder eller anhörig: Perfektion är en fälla – både för vuxna och barn. Våga sänka ribban och fira det som faktiskt fungerar. En bra nog dag är också en bra dag.
5. Återhämtning på ditt sätt
Återhämtning handlar inte bara om vila – det är allt som ger dig energi. För vissa är det att måla, lyssna på musik eller vara i naturen. För andra handlar det om stillhet. Testa dig fram.
För dig som förälder eller anhörig: Återhämtning kan också ske tillsammans – i små stunder av närvaro utan krav. Kanske genom att bygga något, titta på film eller bara vara i samma rum. Låt det vara enkelt.
Vill du ha stöd att hitta din balans?
Modigo erbjuder stresshantering som friskvårdstjänst. Det betyder att du kan använda eventuellt friskvårdsbidrag från din arbetsgivare för tjänsten. Tillsammans med en psykolog får du verktyg för att förstå dina stressmönster, bygga rutiner som håller – och hitta sätt att återhämta dig på riktigt.
Läs mer och boka här:
Granskad av
Helene, leg psykolog
Helene är legitimerad psykolog och verksam inom Modigo Arbetsliv. Hon har tidigare arbetat inom bland annat företagshälsovård.