Jobbsökande är krävande för de flesta. Ansökningar, intervjuer och väntan kan ta mycket energi. Om du har en neuropsykiatrisk funktionsnedsättning (NPF) är det extra viktigt att få jobba i din egen takt och med strukturer som hjälper snarare än stjälper, konstaterar Caroline Byström, psykolog och specialist i neuropsykologi samt ansvarig för verksamhetsområdet Modigo Arbetsliv.
Vanliga utmaningar vid jobbsökande – och hur du kan möta dem
Vad i jobbsökarprocessen som ofta upplevs som extra utmanande vid NPF skiljer sig dock åt. Vid ADHD är svårigheterna ofta kopplade till struktur, igångsättning och planering. Vid autism är det i stället vanligt att sociala situationer och bokstavstolkningar skapar utmaningar.
Här tipsar Caroline om vad som kan underlätta vid olika svårigheter.
Struktur och planering (vanligare vid ADHD)
Många med ADHD upplever att det är svårt att komma igång med ansökningar, hålla deadlines och orka med långa och otydliga processer. Själva jobbsökandet kan kännas överväldigande.
– En bra strategi är att dela upp processen i små, tydliga steg och göra den så konkret som möjligt. Det kan handla om att ha en checklista där varje moment skrivs ner – till exempel att läsa annonsen ordentligt, uppdatera CV:t, skriva ett personligt brev och skicka in ansökan. När stegen är synliga blir det lättare att komma i gång och att se att man faktiskt gör framsteg, säger Caroline.
– Digitala påminnelser kan också vara ett viktigt stöd, till exempel för att hålla koll på deadlines eller för att avsätta tid för jobbsökande. Att boka in korta, tidsbestämda arbetspass i kalendern, till exempel 25 minuter åt gången, kan göra uppgiften mer hanterbar och minska risken för att skjuta upp den. Det kan också vara väldigt hjälpsamt att be någon du litar på att vara bollplank längs vägen.
Sociala situationer och bokstavlig tolkning (vanligare vid autism)
Vid autism är det vanligt att platsannonser tolkas mycket bokstavligt. Kravlistor kan uppfattas som absoluta, vilket kan leda till att man avstår från att söka jobb trots att man i praktiken skulle passa bra för rollen.
– Se platsannonsen som en beskrivning av drömkandidaten, inte ett facit, tipsar Caroline, och fortsätter:
– En strategi är att försöka identifiera kärnuppgifterna i rollen och vilka krav som sannolikt är avgörande, till exempel utbildning eller legitimation. Övriga kvalifikationer som listas är ofta förhandlingsbara. Om möjligt kan du också ställa frågor till arbetsgivaren eller rekryteraren för att reda ut vad som verkligen är viktigt.
Även jobbintervjuer kan vara extra utmanande för personer med autism. De är ofta socialt krävande situationer som bygger på outtalade normer och ställer krav på att kunna tolka frågor, läsa mellan raderna och veta hur man ska presentera sig själv.
– Du kan till exempel förbereda svar på vanliga intervjufrågor i förväg, träna intervjusituationer med en trygg person och be om intervjufrågor i förväg. Påminn dig om att det är kompetens – inte social perfektion – som är relevant, säger Caroline.
Dina styrkor är relevanta
Det är viktigt att lyfta fram sina styrkor i en jobbansökan. Personer med ADHD eller autism har ofta egenskaper som är mycket eftertraktade på arbetsmarknaden, till exempel hög problemlösningsförmåga, kreativitet och nytänkande, starkt fokus inom intresseområden, noggrannhet och detaljseende samt lojalitet och uthållighet.
– Fundera över dina styrkor och i vilka miljöer de kommer till sin rätt. Våga låta dem ta plats i ditt CV och personliga brev, tipsar Caroline.
Att berätta – eller inte berätta
En vanlig fråga är om, när och hur man ska berätta om sin NPF-diagnos. Här finns inget rätt eller fel svar.
– Vissa väljer att vara öppna tidigt, andra först när de har fått jobbet – och vissa inte alls. Det viktiga är att beslutet känns tryggt för dig och utgår från dina behov, till exempel om du behöver anpassningar i arbetet eller under rekryteringsprocessen.
– Oavsett om du väljer att berätta om din diagnos eller inte kan det vara bra att vara tydlig med dina behov. Till exempel kan du under rekryteringsprocessen säga: ”Jag behöver en mycket tydlig chef för att trivas och prestera. Kan ni som arbetsgivare möta mig i det?”
Energi, återhämtning och stöd
Jobbsökande kan lätt bli ett allt-eller-inget-projekt. För personer med NPF är risken för mental utmattning ofta större. Därför är det extra viktigt att planera in återhämtning som en naturlig del av processen och att ta pauser utan skuldkänslor.
– Om jobbsökandet väcker mycket stress eller självtvivel kan det också vara värdefullt att få professionellt stöd, för att sortera tankar och hitta strategier som fungerar för just dig, säger Caroline.
Behöver du stöd av psykolog? Läs mer om psykologsamtal på Modigo
Granskad av
Caroline, leg psykolog och specialist i neuropsykologi
Caroline är legitimerad psykolog, specialist i neuropsykologi och ST-psykolog i arbets- och organisationspsykologi. Hon har haft ledande befattningar på Modigo sedan 2018, idag som områdesansvarig för Modigo för arbetslivet. Caroline har tidigare arbetat med metodutveckling gällande neuropsykiatriska diagnoser inom Region Stockholm.