– Många personer med NPF är känsliga för förändringar. Under sommaren kan man ha skapat rutiner och strukturer som nu behöver förändras – det kan skapa en inre stress. Att återgå till arbetslivets eller skolans krav på fokus, socialt samspel eller planering kan också kännas överväldigande, förklarar Caroline
Är det samma svårigheter vid ADHD och autism?
– Nja. För personer med ADHD kanske svårigheten oftare ligger i att gå tillbaka till arbetslivets eller skolans krav på fokus, tidsplanering och stillasittande efter en mer fri tillvaro. För personer med autism kan det många gånger handla om att man trivs bäst när tillvaron är förutsägbar och tydlig. Att gå från lediga dagar till vardagen kan kännas kaotiskt eller otryggt – om förväntningarna är otydliga eller överväldigande. Annars kanske man faktiskt ser fram emot vardagen som ofta är strukturerad jämfört med sommaren.
Starta i förväg
För att underlätta tipsar hon om att återinföra rutiner gradvis veckan före skolstart eller återgången till jobbet.
– Öva på vardagliga moment. Till exempel att lägga dig och gå upp vid samma tid varje dag och återinför regelbundna måltidsrutiner om du tappat det under sommaren. Det hjälper kroppen och hjärnan att göra sig redo.
– Du kan också prova att göra en visuell kalender eller lista över hur vardagen kommer att se ut. Gå igenom schemat för skoldagarna om det finns tillgängligt. Det kan minska oro och öka kontroll.
För dig som är förälder
Som förälder till ett barn med NPF och stundande skolstart tipsar Caroline om att:
- Påminn och prata igenom vad som väntar. Gå tillsammans med barnet igenom skolstarten. Ta gärna en sväng förbi skolgården eller titta på bilder, påminn om läraren och träffa gärna någon klasskompis. Ska barnet börja på förskola kan ni spana in förskolegården och prova att leka där.
- Förbered miljön. Lägg fram skolväskan, packa gympapåsen i förväg, visa schemat om det finns tillgängligt och gå igenom morgonrutinerna steg för steg.
- Tänk på återhämtning. Planera in lugna stunder efter skolan de första veckorna. Barnet kommer att behöva mer vila än vanligt.
- Små steg och tydlighet. Det kan ta tid att ”komma igång”. Ge gärna ditt barn mycket beröm för små framsteg och var tydlig med vad som fungerar.
Tålamod och något att se fram emot
För både barn och vuxna är det viktigt att tillåta alla känslor. Men det är ofta hjälpsamt att påminna sig om något positivt med vardagen för att underlätta återgången till exempel att man får träffa kollegorna eller klasskompisar igen.
– Samtidigt är det helt okej att känna sig trött, överväldigad eller låg i början. Det betyder inte att något är fel. Och allt behöver inte fungera perfekt från dag ett. Sätt rimliga mål och tillåt dig själv att justera efter hand, säger Caroline.
En del människor, inte sällan med ADHD, får också mycket energi av att det händer något nytt, till exempel att börja en ny skoltermin eller att komma igång med nya projekt på jobbet.
– Då kan det vara viktigt att bromsa sig själv för att hushålla med energin. Bränner du på för mycket tar krafterna lätt slut.
Granskad av
Caroline, leg psykolog och specialist i neuropsykologi
Caroline är legitimerad psykolog, specialist i neuropsykologi och ST-psykolog i arbets- och organisationspsykologi. Hon har haft ledande befattningar på Modigo sedan 2018, idag som områdesansvarig för Modigo för arbetslivet. Caroline har tidigare arbetat med metodutveckling gällande neuropsykiatriska diagnoser inom Region Stockholm.