Kämpar du med koncentrationsförmågan är rådet ”ut och spring, lek, rör på dig – så ofta du kan ” faktiskt lika enkelt som genialiskt.
Fysisk aktivitet ökar nämligen dopaminnivåerna och därmed även koncentrationsförmågan (speciellt över tid). Dessutom minskar impulsiviteten. Man får helt enkelt lättare att inte agera på impulser – något annat som många med ADHD, eller drag av det, jobbar hårt med.
Men fördelarna slutar inte där. Fysisk aktivitet (speciellt över tid) ger även minskade problem med stress, oro och ångest och är ett effektivt sätt att behandla nedstämdhet. Flera mekanismer i hjärnan bidrar. Tillsammans gör de motion och träning en fantastisk medicin. Helt utan biverkningar! (utom möjligtvis träningsvärk )
Hur kommer man igång?
Troligtvis känner du mycket väl till att träning är bra för dig. Ändå kan det vara så svårt att komma igång. Gäller det dig kan du prova tipsen från psykologerna på Modigo:
1. Sänk trösklarna. Satsa på något du tycker är kul (eller i alla fall mindre tråkigt) och som kan bli en vana. Är du helt otränad? Kanske vill du börja med vanliga, raska promenader med härlig musik eller en spännande ljudbok i öronen. All träning är bättre än ingen träning!
2. Hitta tillbaka till känslan. Har du tidigare i livet tränat regelbundet? Ställ dig frågan hur du brukade må när du tränade. Försök minnas känslan under och efter träningen!
3. Se på fysisk aktivitet som att ta sin medicin – träning handlar om att hjälpa hjärnan att fungera så bra som möjligt. Den insikten kan motivera dig.
4. Bestäm när du ska röra på dig och boka in det i kalendern! Då är chansen större att det blir av.
Lycka till!
Granskad av
Caroline, leg psykolog och specialist i neuropsykologi
Caroline är legitimerad psykolog, specialist i neuropsykologi och ST-psykolog i arbets- och organisationspsykologi. Hon har haft ledande befattningar på Modigo sedan 2018, idag som områdesansvarig för Modigo för arbetslivet. Caroline har tidigare arbetat med metodutveckling gällande neuropsykiatriska diagnoser inom Region Stockholm.