– Träningen är utan tvekan det ultimata life-hacket för människans psykiska hälsa. Det gäller oss alla, och för personer med NPF finns troligtvis ännu större vinster, säger Caroline Byström, psykolog och specialist i neuropsykologi.
Varför rörelse påverkar fokus och stress
Rörelse kan ses som en stödstruktur för koncentration, stressreglering och arbetsglädje. Kroppen och hjärnan samspelar – när vi rör oss sjunker stressnivåerna och förmågan att rikta uppmärksamhet ökar.
– Fysisk aktivitet ökar dopaminnivåerna och därmed även koncentrationsförmågan, särskilt över tid. Dessutom minskar impulsiviteten. Man får helt enkelt lättare att inte agera på impulser – något som många med ADHD jobbar hårt med, förklarar Caroline.
Vad kan du som chef göra?
Att integrera och uppmuntra till rörelse stödjer inte bara medarbetare med NPF — ni stärker hela arbetsgruppens kognitiva uthållighet, stresshantering och välmående. Små steg gör stor skillnad. Caroline tipsar:
- Ha gående möten, så kallade ”walk and talks”
Perfekt för kortare avstämningar. Många upplever klarare tankar, mindre rastlöshet och ökat fokus när kroppen är i rörelse. Under vintermånaderna får man dessutom dagsljus om ni passar på att lämna kontoret en stund. - Skapa möten där rörelse är tillåten och uppmuntras
Skapa förutsättningar för rörelse under möten genom att exempelvis ha snurrstolar eller gungvänliga stolar i mötesrummen. För att förtydliga att rörelse är tillåtet kan du i början av mötet säga: ”För er som av olika anledningar behöver röra på er under mötet: gör det gärna, men sitt längst bak så att ni inte stör någon när ni rör er eller går omkring.” - Friskvårdsbidrag och friskvårdstimme
Många arbetsgivare erbjuder friskvårdsbidrag och ibland även tid för friskvård under arbetsdagen. Din uppgift som chef är att uppmuntra medarbetarna att verkligen dra nytta av dessa möjligheter. Föregå med gott exempel! - Skapa rörliga rutiner
Gå i trappor i stället för att ta hissen, lägg vissa arbetsmoment i ett annat rum eller gör promenaden till kaffemaskinen lite längre. Små, frekventa avbrott tillåter hjärnan att återhämta sig. Återigen – föregå med gott exempel. - Bygg kultur — inte krav
När rörelse ses som något naturligt och tillåtet, inte som en prestation, vågar fler hitta sina egna sätt att må bättre på jobbet. Kom ihåg att rörelse kan ses som en stödstruktur – en förutsättning för att kunna prestera, inte minst för personer med NPF.
Läs mer om hur Modigo kan hjälpa till vid NPF i arbetslivet
Granskad av
Caroline, leg psykolog och specialist i neuropsykologi
Caroline är legitimerad psykolog, specialist i neuropsykologi och ST-psykolog i arbets- och organisationspsykologi. Hon har haft ledande befattningar på Modigo sedan 2018, idag som områdesansvarig för Modigo för arbetslivet. Caroline har tidigare arbetat med metodutveckling gällande neuropsykiatriska diagnoser inom Region Stockholm.